Ciemna czekolada zawiera przeciwutleniacze i magnez, które poprawiają krążenie krwi w mózgu i sprzyjają relaksacji.
Jagody: borówka czarna i inne jagody są bogate w flawonoidy, które mają działanie przeciwzapalne, chronią komórki mózgowe i poprawiają nastrój.
Tłuste ryby: makrela, łosoś, sardynki zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają niepokój i wspomagają pracę mózgu.
Orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, pestki dyni i siemię lniane są źródłem magnezu, witamin z grupy B i zdrowych tłuszczów.
Awokado zawiera potas i zdrowe tłuszcze, które pomagają obniżyć poziom stresu.
Banany są bogate w witaminę B6 i tryptofan, które pomagają w produkcji serotoniny — hormonu dobrego samopoczucia.
Szpinak: źródło magnezu, kwasu foliowego i przeciwutleniaczy, które są ważne dla układu nerwowego.
Jajka zawierają cholinę i aminokwasy, które pomagają kontrolować stres.
Owoce cytrusowe: pomarańcze, cytryny, grejpfruty — źródło witaminy C, która pomaga obniżyć poziom kortyzolu.
Produkty fermentowane: jogurt i inne produkty zawierające probiotyki poprawiają stan mikroflory jelitowej, co ma wpływ na układ nerwowy.
Produkty pełnoziarniste: płatki owsiane i pieczywo pełnoziarniste pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi i stymulują produkcję serotoniny.
Zielona herbata zawiera aminokwas L-teanina, który sprzyja relaksacji bez senności i poprawia koncentrację.
